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想要吃得健康,均衡营养很关键,这3个要点赶紧记起来
发布日期:2020-10-15 20:04   来源:未知   阅读:

我们的健康离不开健康的饮食,都说病从口入,健康饮食能保证身体健康,少生病。现在虽然人们的生活水平提高了,人们面对的食物也是多种多样,但很多人容易在饮食上失控,容易出现暴饮暴食的现象,还有的人以为饮食越丰富就会越健康。其实要想健康饮食,首先要牢记均衡饮食。

均衡营养很关键,如何才能吃的健康?

1、注意食物多样性

想要保证营养均衡食物多样性是必不可少的,每天的膳食应该包括主食、蔬菜水果、高蛋白以及大豆坚果等。其中主食的摄入量应该是250克到350克,其中还需要包括粗细搭配。此外每天保证500克左右的蔬果,优质蛋白的摄入量也应该保证在40克到75克之间,这是保证营养摄入全面的第一环节。

2、注意饮食清淡

对于上班族来说大多数是在外饮食,那么这种情况下就可能导致油脂摄入过量,并且高盐、高糖的情况出现,这种情况不仅对人体没有任何帮助,同时还有可能导致微量元素流失。很多现代人出现亚健康状态,多数与微量元素流失也有着密切的关联,所以需要注意的问题是,尽量不要吃太多重口味食物,每天食盐不超过5克,而食用油应该保持在30克以内。

3、注意多饮水

其实饮水是能够有效促进人体吸收的方式,这也是调节营养吸收的关键。每个人的正常饮水量应该保持在每天1500ml,一定要注意多次少量饮水,尤其是在饭后适当饮水还有助于降低血液浓度,大量饮水可以有效稀释血糖,这是保持身体健康的前提。但是要注意饮用温水,可以在餐前适量饮水,一方面可以有效抑制食欲,不会出现暴食的情况,另外还可以有效促进肠道蠕动,避免便秘的问题产生。

除了上述保持营养均衡的问题以外,在饮食过程中还需要注意好时间,很多人会出现晚饭时间较晚的情况,但此时身体吸收较为缓慢,并且容易导致脂肪堆积,从而形成肥胖的问题,如果长时间如此很容易导致营养吸收不全面的现象。所以为了保证身体健康,不仅饮食全面是关键,同时饮食的方式以及生活习惯,都是确保养分吸收的关键,这些问题在生活中千万不能忽视哦!

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参考资料:

《均衡营养真的很重要,5点教你如何吃得科学》 搜狐网 2020-03-17

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